當(dāng)社會(huì)各界將鏡頭聚焦居家學(xué)習(xí)期間的孩子和家長(zhǎng)時(shí)，有一個(gè)群體，始終在背后甘于奉獻(xiàn)、不求回報(bào)，是教育系統(tǒng)的“守護(hù)神”。教師，這份神圣的職業(yè)在疫情期間發(fā)揮著巨大作用。一邊緊張備課和統(tǒng)計(jì)上報(bào)防疫數(shù)據(jù)，一邊兼顧家庭帶娃，還需時(shí)刻關(guān)注班級(jí)學(xué)生生活、學(xué)習(xí)和心理情況等。此時(shí)，教師和所有學(xué)生及家長(zhǎng)一樣，都需要被理解、被關(guān)愛(ài)。
“做了十幾年一線心理老師，有人經(jīng)常問(wèn)我：你是怎么做到天天聽(tīng)別人傾訴，還能保持心理這么健康的？實(shí)際上，我們心理老師沒(méi)那么‘神’，我們也是人，也會(huì)面臨各種各樣的問(wèn)題，包括心理問(wèn)題，只是我們學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，能快速調(diào)適罷了?！泵鎸?duì)疫情下的種種壓力，本期，萌萌姐姐邀請(qǐng)東莞市學(xué)校家庭教育“慧導(dǎo)師”團(tuán)成員、東莞市石龍中學(xué)心理一級(jí)教師林小丹為一線教師帶來(lái)“自我關(guān)懷”攻略。
給自己空一點(diǎn)私人時(shí)間
自我關(guān)懷，從放過(guò)自己開(kāi)始。疫情下，一線教師每天忙著統(tǒng)計(jì)各種數(shù)據(jù)，完成自己的教學(xué)任務(wù)，關(guān)注每個(gè)學(xué)生的情況，操持各種家務(wù)，唯一容易忽略的就是留給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間?！拔医?jīng)常會(huì)晚睡，不是因?yàn)槲蚁矚g熬夜，而是在忙完一天的工作，操持完所有事情的時(shí)候，坐下來(lái)，給自己一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注自己的需求，是一件很舒服的事情?？赡苁呛缺ú?，吃點(diǎn)小零食，或是看一眼一直很想看的文章。”林老師說(shuō)，停下來(lái)之后，你可能才會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天的忙碌，充實(shí)而有價(jià)值，也更能覺(jué)察自己的內(nèi)心變化，調(diào)整自己的心情，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
給自己來(lái)一場(chǎng)情緒按摩
“我自己經(jīng)常會(huì)有這樣的感受，情緒如果不感知和處理，它總是賴著不走?？赡苤皇且患∈乱鸬那榫w，例如丟了一件很重要的東西，你覺(jué)得很難過(guò)。但是忙碌起來(lái)，你可能暫時(shí)忘記了這件事，但是它會(huì)一直待在那里，讓你覺(jué)得很難受。這時(shí)候只有你停下來(lái)，感知并處理它，告訴自己，丟了這件東西，我覺(jué)得很難受，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，我會(huì)好的?！绷掷蠋熣f(shuō)，及時(shí)處理自己的情緒，有利于自己的身心。處理情緒的方法，每個(gè)人有不同的喜好，可能有些人喜歡打一場(chǎng)激烈的球賽，有些人則喜歡練一場(chǎng)身心修煉的瑜伽，有些人喜歡聽(tīng)?zhēng)资紫礈煨撵`的音樂(lè)。用你熟悉且有效的方式去處理，也可以嘗試新的方法，或許你會(huì)有新的收獲。
給自己留一絲犯錯(cuò)余地
我們不得不承認(rèn)，每天都會(huì)有做不完的事情，也會(huì)有完成不了的工作。每個(gè)人都不可能把事情做得盡善盡美。但是身為教師，對(duì)學(xué)生要求高，對(duì)自己的要求就會(huì)更高。不允許自己犯錯(cuò)，強(qiáng)撐著做到完美，是每一位負(fù)責(zé)任的人民教師都會(huì)有的觀念。實(shí)際上，接納自己的不完美，就是承認(rèn)自己也有完成不好的事情，也有和別人一樣的缺點(diǎn)。敢于接納自己的不完美，因?yàn)槟蔷褪俏覀兺昝赖囊徊糠帧８嬖V自己：我不需要向別人證明什么，因?yàn)槲乙呀?jīng)盡責(zé)了。
給自己要一個(gè)愛(ài)的擁抱
我們每個(gè)人都是在親人的懷抱中長(zhǎng)大的，這是愛(ài)的搖籃。長(zhǎng)大之后，我們慢慢把這種需求隱藏了起來(lái)。實(shí)際上，擁抱給予我們治愈的力量。在你感覺(jué)到疲憊的時(shí)候，不妨索要一個(gè)家人的擁抱。一個(gè)愛(ài)的擁抱有時(shí)候勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)。它給予你力量，它是愛(ài)的源泉，能讓你重獲新生。
【專家介紹】
林小丹，東莞市石龍中學(xué)心理一級(jí)教師，東莞市第五批學(xué)科帶頭人，廣東省中小學(xué)心理健康教育A證教師，東莞市學(xué)校家庭教育“慧導(dǎo)師”團(tuán)成員，東莞市生命護(hù)航進(jìn)校園講師團(tuán)成員。